Prevenindo a Osteopenia e a Osteoporose

Osteopenia e osteoporose: doenças relacionadas ao enfraquecimento dos ossos, o nome é dado de acordo com o grau de acometimento das estruturas, sendo a osteopenia o grau menor e a osteoporose mais avançado, este índice é fornecido por meio de um exame, em geral a densitometria óssea, mas há também o teste do calcâneo.

O esqueleto, formado pelos ossos, dá sustentação ao corpo e protege orgãos internos importantes como por exemplo o encéfalo envolto pelo crânio, a medula espinhal protegida pelas vértebras da coluna e o coração guardado pela caixa toráxica formada pelas costelas.

Nos ossos estão fixados os músculos que dão movimento ao corpo.

O que muitos não sabem é que os ossos estão em constante modificações, as células formadoras destas estruturas chamadas de osteoblastos e osteoclástos trabalham em conjunto para a renovação, manutenção e até mesmo refazer em caso de fraturas.

Como estas células são antagônicas, ou seja, enquanto uma forma a outra retira camadas para remodelar e para liberar cálcio na corrente sanguínea.

Os ossos são responsáveis por armazenar cálcio em nosso corpo e o cálcio é uma substância (elemento químico) que participa ativamente das contrações musculares.

Cabe dizer que o coração é um músculo que executa a contração de forma contínua, assim impulsiona o sangue para que este circule pelo corpo efetuando sua função vital.

Quando uma pessoa não ingere alimentos que sejam fonte de cálcio o organismo para se manter vivo inicia um processo para estimular as células que liberam o elemento dos ossos, causando um desequilíbrio entre formação óssea e retirada de substância levando ao enfraquecimento e facilitando as fraturas.

As mulheres que estão na menopausa sofrem uma baixa hormonal e isto é um fator agravante ao processo de perda óssea, sabe-se que o estrogênio funciona como um agente protetor dos óssos participando no equilíbrio das funções dos osteoblástos e osteoclástos.

Como prevenir?

Vimos que é importante uma alimentação equilibrada, produtos ricos em cálcio como o iogurte, queijo branco e leite. Também as fontes de ômega 3 como os peixes salmão e sardinha.

Exposição ao sol, ao menos 20 minutos, 3 dias na semana, para produção da vitamina D e fixação do cálcio nos ossos.

A atividade física é necessária porque músculos fortalecidos protegem os óssos em caso de quedas, além disto as contrações musculares estimulam as células formadoras das estruturas. O peso corporal quando estamos em pé e o impacto no solo também estimulam a fixação do cálcio nos ossos.

Durante a atividade física há uma melhor oxigenação, liberação e eliminação de substâncias tóxicas e estímulo ao sistema nervoso proporcionando melhor percepção corporal e equilíbrio.

Quando falamos de atividade física para pessoas com idade mais avançada, faço uma observação que hoje não podemos classificar a idade de um indivíduo apenas por sua data de nascimento e sim após uma avaliação criteriosa sobre sua condição de saúde, averiguar a pressão arterial, frequência cardíaca, volume respiratório, equilíbrio entre outros fatores antes do início de qualquer exercício é importante. Quando o indivíduo já é acometido por doenças como diabete, disturbios osteoarticulares ou cardíacos consulte um fisioterapeuta.